| Главная » 2011 » Июль » 9 » Как хорошо выспаться? Семь правил короткого, но полезного сна
03:58 Как хорошо выспаться? Семь правил короткого, но полезного сна |
 Учебники по биологии утверждают, что человеку необходимо 7-8 часов для
сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают дни, а то и целые
недели или месяцы, когда приходится спать по 4-5 часов в сутки.
Существуют легенды о йогах, которые, якобы, вообще никогда не спят, а
Наполеон считал, что сон – это всего лишь вредная привычка.
Конечно, великий полководец не смог подтвердить свои слова на практике, и
нам тоже вряд ли получится повторить подвиг индийских йогов. Но все же,
возможно ли для нас – простых смертных, сократить время, необходимое
для сна?
Оказывается – да! Итак, семь основных пунктов, необходимых для того,
чтобы не только существенно сократить свою потребность в сне, но и
сделать его более глубоким и полезным:
1. Релаксация
Умение расслабляться – это не такая уж мелочь, как может показаться с
первого взгляда. От этого навыка зависят многие качества, такие, как
доброжелательность, оптимизм,
стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообще
считается признаком святости, а йога – это система упражнений для
достижения тотального расслабления, в котором человек получает тайное
знание. Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только, что в данном
случае нам важно научиться расслабляться для того, чтобы помочь
организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. Иначе
сон получится не таким глубоким и полезным, как следствие – его нужно
будет больше.
2. Окружающая обстановка
Главную роль здесь играет микроклимат: чрезмерная жара и холод могут
существенно увеличить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на
это время, то самочувствие и настроение, с которым вы подниметесь, точно
того не стоят. К тому же было бы весьма полезно, если бы вы выработали
привычку проветривать помещение
перед сном, даже если вам кажется, что «и так сойдет». Человек имеет
свойство привыкать ко многому, и вы можете просто не замечать, что воздух в комнате стал несвежим.
3. Питание
Очень важный пункт! Никакой еды за 5 часов до сна! Если не можете
отказаться от ужина, то кушайте тушеные овощи около 16:00 и теплое
молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или
непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех – это такие специи,
которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают
ваш сон более глубоким. А молоко на ночь – очень хорошее средство для
тех, кто страдает привычкой злоупотреблять ужином. К тому же, если пить
его на ночь каждый день – оно питает нервную систему, и как следствие –
улучшается память, способность учиться, повышается устойчивость к
стрессам.
4. Ложитесь пораньше
В идеале в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», –
утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры
мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое.
5. Душ
Теплый душ перед сном – не только гигиеническая необходимость, но и дополнительное средство для расслабления. Утром – контрастный или холодный душ, а вечером – теплый. Главное – не перепутайте!
6. Забудьте про снотворное и прочую гадость
Даже если у вас бессонница
или вы не можете долго уснуть, не прибегайте к химии. Поверьте,
пунктов, изложенных мною, достаточно для того, чтобы ваш сон был
здоровым и приятным. Все, что вам надо – это только освоить и применять
их все.
7. Спите в одиночку
Даже если вы безумно любите свою половинку, спать все равно лучше
одному. Секс сексом, но для сна лучше иметь другое место, где всегда
царит покой и тишина. О том, чтобы спать с кошкой или собакой, и
говорить не буду – те, кто так делают, не представляют, насколько это
вредно.
|
|
Просмотров: 2699 |
Добавил: sergbank
| Рейтинг: 0.0/0 |
| |
